Мы выбрали 4 простых рецепта завтрака, в которых содержатся продукты, сбалансированные по энергетической ценности и составу. Съев такой завтрак, человек надолго насытится и не испытает потребности перекусывать вредными продуктами. Вес снижается только при правильном питании.
Содержание
Содержание статьи
Гречневая каша с орехами
Если овсянку есть не хочется, отличной альтернативой является гречка. Порция гречневой каши богата массой полезных веществ, включая витамины группы В и железо. В крупе нет глютена. К тому же гречневая каша принесет пользу для кроветворения, минеральные вещества и витамины обогатят организм стабилизаторами нервной системы.
Фруктовый салат можно сделать из любых плодов на свой вкус. Гречка достаточно сытная еда, но для того, чтобы точно хорошо наесться, можно включить в рацион сырые орехи. Их нужно обязательно замочить на ночь, чтобы в воду ушли вредные вещества.
Сэндвичи с авокадо
Сэндвичи делают на основе цельнозернового бездрожжевого хлеба. Намазать на приготовленный сэндвич можно кабачковую икру, хумус, пюре из авокадо. Каждый день можно менять продукты для сэндвичей, а также добавлять любые овощи.
Банановые панкейки
Готовятся 25 минут.
Ингредиенты:
Способ приготовления:
Кабачковые хлебцы
Готовятся 7 минут плюс 30 минут в духовом шкафу.
Компоненты:
Метод приготовления:
Все ингредиенты перемешать в массу, кроме сыра. Нанести на силиконовый коврик для выпечки тонким слоем и поставить в духовку. Готовить при температуре 200°C до подрумянивания. Сверху посыпать сыром и запекать до его расплавления.
На кусочки режут в горячем виде. Хлебцы можно есть самостоятельно или с мясом.
Перекусить до обеда можно яблоком или сухофруктами. Если хочется сладкого, то можно поесть шоколад в первой половине дня.