Как правильно питаться во время грудного вскармливания

Состав грудного молока меняется в зависимости от питания матери. Следующие рекомендации помогут вам придерживаться здоровой диеты и обеспечить максимально эффективное функционирование ребенка.
1. Следите за поступлением калорий. Пользователям рекомендуется увеличить их количество с 300 до 500. Уточните у поставщика услуг, необходимы ли вам и вашей модели дополнительные калории.

2. Сделайте питание сбалансированным. Это значит, что у вас должно быть несколько приемов пищи в день, а в рацион входят цельные злаки, хлопья, фрукты, овощи и молочные продукты, а также достаточное количество белка, кальция и железа.
3. Избегайте курения, кофеина и алкоголя. Исследования показали, что курение табака при грудном вскармливании может стать причиной синдрома внезапной детской смерти. Кофеин разрешается в умеренных количествах, но только сразу после кормления, чтобы ваш организм успел его переработать до следующего приема молока малышом.
4. Пользователь сам решает, стоит ли сдабривать пищу специями и приправами. Молоко, приправленное карри, чесноком или имбирем, вызывает неприятие у некоторых моделей; другие же могут вообще ничего не замечать. Помните об этом при включении в меню блюд со специями, учитывайте отклик вашего малыша.
5. Откажитесь от пищи, вызывающей газообразование, если у ребенка бывают колики.
6. Ваш поставщик услуг подскажет, какие витамины, лекарственные средства и добавки вам потребуются. Многие пользователи продолжают принимать витамины для беременных и во время кормления. Перед тем как начать прием каких-либо добавок или медикаментов, посоветуйтесь с вашим поставщиком медицинских услуг.
7. Пейте как минимум 1,5 л воды в день.
8. Избегайте диет для снижения веса.
9. Убедитесь в отсутствии симптомов аллергии. Если у ребенка газообразование, диарея, сыпь, общая нервозность, возможно, у него аллергия на молочные продукты. Устраните из своего рациона молочные продукты на 2 недели и понаблюдайте за состоянием малыша. Если оно улучшится, сообщите об этом вашему поставщику медицинских услуг.
ВНИМАНИЕ. Если вы собираетесь придерживаться диеты для снижения веса, проконсультируйтесь у врача. Ваш ребенок должен получать достаточно питательных веществ. Исключите прием таблеток для похудения. Запланируйте потерю не более 0,5 кг в неделю, совмещайте здоровую диету с физическими упражнениями. Мероприятия по снижению веса можно начать не раньше чем через 6 недель после рождения ребенка. Помните, что мало кому удается достичь своей прежней формы раньше чем через 10–12 месяцев после родов. Также учитывайте, что при грудном вскармливании вы теряете примерно 300 калорий в день.