6 советов тем, кто бегает в жаркую погоду

Кто-то сомневается можно ли бегать в жару и не повредит ли это здоровью. Специалисты утверждают, что для того, чтобы заниматься спортом на пике высоких температур нужно соблюдать некоторые правила. Когда градусники показывают 30 градусов и выше, многие отказываются от занятий спортом, предпочитая поесть мороженого или посидеть в прохладном кафе, поскольку чувствуют усталость и упадок сил. Кое-кто пытается соблюдать график тренировок, но уже через несколько минут у них кончается вся энергия.

Специалисты давно знают, каким образом можно продолжать тренировки, не оглядываясь на экстремальную температуру:

1. Поднимайтесь как можно раньше, вместе с солнцем. В это время погода еще прохладная и бегать приятно. Если подняться утром для вас проблематично, то бегать можно и по вечерам в 21-22 часа. В летние месяцы бегать нужно или в тенистом парке, сквере, лесу или около водоемов, от них исходит приятная прохлада, и ветерок освежает лицо и тело. Если подобной возможности нет, можно пойти в тренажерный зал с кондиционером и заниматься там;
2. Обратите внимание на свою одежду. Она должна быть из натуральных тканей и не задерживать влагу. Идеальный вариант – футболка и короткие шорты. НА голову обязательно наденьте головной убор, а под него подложите отрез натуральной ткани, обильно смоченный прохладной водой. Если вы не хотите обгореть, обязательно воспользуйтесь кремом от загара, он защитит от вредных ультрафиолетовых лучей, и не забудьте, конечно, о солнцезащитных очках;
3. Особую роль при тренировках в жару играет питьевой режим. Если по пути следования нет дозаторов с водой, то воду берите с собой обязательно. Если вы бегаете больше часа, то нужно делать остановки для питья через 30 минут и затем через 20 минут;
4. Не пытайтесь увеличивать темп. Особо интенсивные тренировки в жаркие месяцы не дадут хороших результатов, а короткие пробежки в тенистой местности помогут поддержать форму;
5. Следите за самочувствием: если появилось головокружение, разболелась голова, заложило уши, пересох рот – прекращайте тренировку и просто прогуляйтесь медленным шагом, предварительно выпив воды;
6. В жару пейте больше жидкости: чистую воду или сильно разбавленные фруктовые соки без сахара. После пробежки примите прохладный душ и постарайтесь больше не выходить под палящее солнце.

Наш организм устроен таким образом, что ко всему привыкает. И уже через 10 дней мы привыкнем в жаркой погоде, а в зимние морозы или осенние туманы будем тосковать по зною и лету.