продукты для сердца

Пища для сердца

Красота и здоровье

Болезни сердца забирают жизни миллионов людей в развитых странах. Эти болезни являются основной причиной смертности.

Может быть, вы уже осознали, насколько важным является ваш рацион питания для хорошего здоровья сердца. Регулярные физические упражнения, другая половина уравнения здорового сердца – они поддерживают низкий уровень холестерина и вес, а также помогают регулировать кровяное давление.

Данный список продуктов поможет вам сбросить вес и поддержать ваше сердце здоровым:

1. Растворимые целлюлозные вещества – такие продукты, как овес, яблоки, груши, арахис, фасоль, чечевица, цельные зерна, хлеб и крупы – они помогают снизить уровень липопротеинов низкой плотности – “плохого” холестерина, уменьшая тем самым риск сердечно-сосудистых заболеваний.

2.Фолиевая кислота – имеет ее зеленый салат, фасоль. Она снижает уровень в крови гомоцистеина – аминокислоты, которая может увеличить риск сердечных заболеваний.

3. Омега-3 жирные кислоты – орехи (грецкие орехи являются лучшим источником) и жирная рыба; они предотвращают засорение артерий, помогают расслабиться в суженных артериях, и снижают липопротеиды очень низкой плотности – жиров в крови, которые, как полагают, связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

4. Мононенасыщенные жиры – продукты, такие как оливки, оливковое масло, масла из семян и орехов, могут снизить риск и  уровень холестерина в крови.

Кроме того, полиненасыщенные жиры более устойчивы к окислению – процесс, который приводит к повреждению клеток и органов. (Насыщенные жиры, например, красное мясо, сливочное масло и сыр, повышают уровень холестерина, который забивает артерии, поэтому избегайте эти продукты или ограничьте их употребление.)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *