Как уменьшить вредный холестерин?

Как уменьшить вредный холестерин?

Холестерин – плохое слово в медицинском мире. Он может повышать кровяное давление, замедлять кровообращение в организме и вызывать стеснение в груди, проблемы с желудком и сердцем. Хотя не весь холестерин вреден (его часть помогает в формировании здоровых жиров и регулирует потерю веса), крайне важно снизить уровень вредного холестерина в организме.

ЛПНП или холестерин липопротеинов – это худший тип холестерина, который откладывается в артериях и вызывает их закупорку. В то время как холестерин естественным образом вырабатывается в организме нашей печенью, пища, которую мы едим, увеличивает его количество и повышает уровень плохого холестерина (ЛПНП) по сравнению с хорошим холестерином (ЛПВП). Нужно тщательно контролировать количество холестерина в своем организме, чтобы оставаться здоровым и жить дольше.

Вот несколько быстрых и простых приемов, которые помогут вам снизить уровень холестерина в организме:

Прочитайте этикетку

Один из самых простых способов начать здоровое питание – это узнать, какие продукты содержат больше вредного холестерина, и избегать их. Вы будете удивлены, сколько из этих продуктов вы потребляете каждый день, не задумываясь о вреде, который они наносят.

Внимательно прочитайте этикетку и избегайте продуктов, которые содержат транс-жиры или гидрогенизированные масла (такие как чипсы, обработанные продукты, печенье).

Пейте больше воды

Вода для вашего организма приносит больше пользы, чем вы могли ожидать. Исследование, проведенное Университетом Лома Линда (США), утверждает, что употребление 5 или более стаканов воды в день помогает выводить токсины из организма. Потребление большего количества воды также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний до 50%.

Десерт в виде орехов

Орехи не только десерт, когда вы хотите похудеть, но и помогают снизить уровень вредного холестерина. Согласно недавнему исследованию, проведенному в Гарвардском университете, употребление в пищу горстки орехов нейтрализует ущерб, вызванный употреблением горстки чипсов или других жареных закусок каждый день, и влияет на уровень триглицеридов в организме. В дополнение к орехам и семенам, употребление большего количества продуктов, содержащих клетчатку, таких как сырой овес, крупы или отруби, фрукты, такие как грейпфрут или гранат, также являются полезными вариантами завтрака!

Движение

Никогда не поздно увеличить дальность прогулки. Это помогает снизить уровень холестерина и сохранить ваше сердце здоровым.

Добавить комментарий