здоровое питание

5 шагов для здорового тела

Красота и здоровье

За зиму  многие люди расслабляются и накапливают больше килограмм. Причин много – на улице холодно, они не занимаются спортом, у них нет движений, они едят слишком много вредных продуктов и испытывают слишком сильный стресс. Но то, как они чувствуют себя физически, имеет особое значение для их психического здоровья.

С наступлением весны также наступит весенняя усталость, которая может разрушить планы некоторых людей, что бы прийти в форму. Чтобы улучшить свой тонус и двигаться, нужно начать с небольших изменений.

Вот 5 простых шагов, чтобы улучшить свое здоровье и форму в преддверии нового сезона:

1. Пейте больше воды

Тело нуждается в достаточном количестве жидкости, чтобы нормально функционировать. Обратите внимание на соотношение соков, газированных / подслащенных напитков и воды, которую вы пьете в течение дня. Желательно проглотить не менее 1,5 л чистой воды, чтобы получить тонус. Если вы предпочитаете сладкие напитки, замените их на чай без сахара, потому что сладкий только увеличивает обезвоживание организма.

Чтобы выпивать достаточно воды, всегда имейте с собой бутылку с водой. Если вы забываете, то установите в смартфон приложение которое будет вам напоминать.

2. Движение

Вы жалуетесь на то, что у вас появился живот, и по выходным вы ничего не делаете. Некоторые люди проводят в сидячем положении 8 часов и более. Этот застой нарушает кровообращение в ногах. Такой категории людей очень полезно двигаться – они могут ходить, подниматься по лестнице, ходить в спортзал.

Если у вас нет финансовых возможностей для занятий спортом, это не оправдание. Есть много упражнений, которые можно выполнять дома или в парке. Постарайтесь, по крайней мере, 30 минут в день уделить им.

3. Скажите «Да» здоровой диете

Если зимой вы употребляете пиццу, закуски и колбасы, вам будет трудно подвергнуться резкой диете. Но это не обязательно. Здоровое питание – это не голод, а избавление от любимой пищи! В этом деле нужен самоконтроль. Во-первых, вы можете уменьшить потребление жареной пищи, а затем попытаться ограничить особенно сладости. Акцент в основном на цельнозерновой хлеб, овощи, салаты и фрукты. Это укрепит организм натуральными витаминами и минералами.

4. Больше сна – меньше черных кругов под глазами

Сон является еще одним фактором, который играет важную роль в вашем физическом состоянии. Дефицит сна увеличивает риск ожирения у людей разных возрастов. Причина в том, что метаболизм замедляется. Вам нужно как минимум 8 часов сна в день, чтобы проснуться отдохнувшим.

5. Больше здоровых привычек

Вышеуказанные четыре шага являются предпосылкой для постепенной ликвидации вредных привычек. Например, чрезмерное употребление алкоголя может привести к сердечным заболеваниям или раку легких. Это также способствует старению кожи если вы курите.

Чтобы быть полным энергии, постарайтесь ограничить стрессовые ситуации и думать более позитивно. Вы можете вести дневник, чтобы записывать каждое изменение, отслеживать, какие продукты хорошо переносятся, а какие нет. Также полезно посетить своего лечащего врача, чтобы изучить некоторые витамины и минералы которые нужно принимать. Таким образом, вы будете знать, что нужно вашему телу, и вы не рискуете принимать добавки, рекомендованные друзьями. Ешьте и тренируйтесь в то время, которое вы запланировали.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *